Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer piernas, glúteos y zona lumbar, y existen variaciones que pueden potenciar aún más sus beneficios. En este artículo, nos enfocaremos en la sentadilla con disco en los talones, una técnica que ha ganado popularidad entre los amantes del fitness por sus resultados efectivos.
¿En qué consiste la sentadilla con disco en los talones? Esta variante de la sentadilla tradicional implica colocar un disco debajo de nuestros talones al momento de realizar el ejercicio. Esto genera una mayor inclinación hacia adelante del cuerpo, lo que pone énfasis en los cuádriceps y glúteos al tiempo que se reduce la tensión sobre la espalda baja.
¿Cuáles son las ventajas de esta variante? Al trabajar con el disco en los talones, se logra una mayor activación de los músculos de las piernas, especialmente de los cuádriceps, lo que resulta en un trabajo más intenso y efectivo. Además, al modificar la postura, se mejora la técnica de la sentadilla, reduciendo el riesgo de lesiones. ¡Descubre más sobre la sentadilla con disco en los talones y cómo incluirla en tu rutina de ejercicios en este artículo!
Descubre los beneficios de la sentadilla con disco en los talones: ¡Potencia tu entrenamiento como nunca antes!
Descubre los beneficios de la sentadilla con disco en los talones: ¡Potencia tu entrenamiento como nunca antes!
Beneficios de realizar sentadillas con disco en los talones
Realizar sentadillas con disco en los talones puede aportar una serie de beneficios adicionales en comparación con las sentadillas tradicionales. Algunas de estas ventajas incluyen:
Mejora del equilibrio y estabilidad
Al realizar sentadillas con disco en los talones, se requiere un mayor control y activación de los músculos estabilizadores, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio. Esto ayuda a fortalecer no solo los músculos principales, sino también los músculos más pequeños que suelen ser pasados por alto en las rutinas de entrenamiento convencionales.
Mayor activación muscular en piernas y glúteos
El uso del disco en los talones durante las sentadillas obliga a una mayor activación de los músculos de las piernas y los glúteos, ya que se enfoca la fuerza en esa área específica. Esto puede ayudar a lograr un mayor desarrollo muscular en estas zonas, así como a mejorar la potencia y la explosividad en ejercicios relacionados con el levantamiento de peso.
Más información
¿Qué beneficios proporciona realizar sentadillas con disco en los talones en comparación con otras variaciones del ejercicio?
Las sentadillas con disco en los talones enfatizan más el trabajo de los músculos glúteos y femorales, promoviendo un mejor desarrollo de la fuerza y estabilidad en estas zonas en comparación con otras variaciones del ejercicio.
¿Cuál es la diferencia en la activación muscular al realizar este tipo de sentadilla en comparación con la tradicional?
La sentadilla sumo activa más los músculos aductores de la cadera en comparación con la sentadilla tradicional.
¿Qué consideraciones de seguridad y técnica deben tenerse en cuenta al incorporar este ejercicio a mi rutina de entrenamiento?
Al incorporar un ejercicio a tu rutina de entrenamiento, es importante asegurarte de utilizar productos de calidad y seguros, como por ejemplo mancuernas con un buen agarre y peso adecuado. Además, es fundamental calentar correctamente antes de realizar el ejercicio para evitar lesiones. También es clave mantener una técnica adecuada durante la realización del ejercicio para maximizar sus beneficios y prevenir lesiones.
En conclusión, la sentadilla con disco en los talones es un ejercicio efectivo para trabajar la parte inferior del cuerpo y mejorar la fuerza y la estabilidad. Incorporar este movimiento a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness de manera más eficiente. No olvides siempre mantener una postura correcta y utilizar el peso adecuado para evitar lesiones. ¡Atrévete a incluir este desafío en tu próxima sesión de ejercicios y sentirás los beneficios en poco tiempo!
Bestseller No. 1
Bloque Para Cuña Para Sentadillas - Rampa Antideslizante Para Sentadillas, Estiramientos De Pantorrillas, Plataforma Para Elevación De Pantorrillas, Flexiones, Soporte Para Muñecas De Yoga, Pilates
- Mejorar la eficiencia del entrenamiento: nuestra placa inclinada de estiramiento de terneros garantiza la formas adecuada, ayudando a maximizar las ganancias de resistencia y minimizar la tensión en sus articulaciones
- Uso a largo plazo: la placa inclinada del estiramiento de la pantorrilla está construida con materiales de calidad excelente para una base sólida, asegurando la longevidad extendida y el rendimiento confiable
- Mejorar la eficacia del rendimiento: para mejorar la eficiencia, mejorar el rendimiento de las sentadillas al proporcionar un fuerte soporte de estabilidad y ayudar en la alineación de formas adecuada
- Simplemente transportar: la tabla de inclinación del estiramiento de la pantorrilla se adapta fácilmente a espacios pequeños, ideal para aquellos con espacio limitado pero aún buscan mejorar sus rutinas de acondicionamiento físico
- Ampliamente utilizado: mejora el equilibrio, la flexibilidad y la postura durante el yoga, los estiramientos, así como las rutinas de fortalecimiento de los pies y la pantorrilla en el hogar y en el gimnasio
Bestseller No. 2
VLFit Bloques de CORCHO para sentadillas, paquete de 2, rampa profesional antideslizante para sentadillas elevadas en el talón, estiramiento, plataforma de elevación de pantorrillas, entrenador
- ✅ Diseño: ya sea que seas un principiante o un profesional, el bloque de yoga con diseño de cuña puede evitar que te lastimes la muñeca y logres más nivel. Las cuñas no son solo para yoga, también se utilizan para sentadillas, flexiones, terapia física y si necesitas estirar los músculos de la pantorrilla, estas cuñas proporcionan una manera simple y sin estrés de hacerlo
- ✅ Duradero y respetuoso con el medio ambiente: los bloques están hechos de CORCHO de alta calidad que los hace inodoros, ligeros y lo suficientemente firmes como para ser de apoyo y cómodos
- ✅ Diseño ergonómico de cuña: mientras estás entrenando, nuestros bloques de cuña para sentadillas pueden reducir más del 70% de presión de tu muñeca y pierna que otros bloques de sentadillas. Nuestros bloques de cuña para sentadillas se pueden utilizar para elevar el talón a un ángulo adecuado en la sentadilla
- ✅ Corrección de postura y recuperación corporal: nuestros bloques de cuña para sentadillas se utilizan a menudo para enderezar la pierna en forma de O o X y se utilizan como un medio auxiliar para corregir la hiperextensión de la rodilla, joroba. Nuestra cuña de talón para sentadillas te ayudará a restaurar un cuerpo saludable mucho más rápido
- ✅ Perfecto para todos los ejercicios: nuestro juego de bloques de cuña para levantar pantorrillas es perfecto para levantamiento de pesas, yoga, fitness, sentadillas, flexiones, corrección de piernas, pilates y otros ejercicios diarios. Puede ayudarte a mejorar el calentamiento, mejorar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos
17,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 3
Tabla inclinada para estirar pantorrillas, tabla inclinada ajustable de madera, tabla de estiramiento de pantorrilla para sentadillas, piernas, rodillas, talón, tobillo
- Ligera y portátil: la tabla inclinada es plegable y mide 15.5 pulgadas de largo, 11.6 pulgadas de ancho, 1.45 pulgadas de grosor y pesa 4.8 libras. La parte superior está diseñada con un mango hueco. Ya sea que estés haciendo ejercicios de estiramiento en la oficina, en casa, en el gimnasio o al aire libre, esta tabla inclinada es muy fácil de transportar y almacenar.
- Tabla de equilibrio ajustable: esta tabla de equilibrio para sentadillas proporciona 5 ángulos ajustables: 20°, 30°, 35°, 40°, 45°, que puede adaptarse a diferentes niveles de fitness y necesidades de entrenamiento de estiramiento, añadiendo diversidad y desafío a tu plan de ejercicio
- Estirador de pantorrilla multifunción: esta tabla inclinada ayuda a estirar la pantorrilla, las nalgas, los talones, los tobillos, etc. Es una excelente herramienta auxiliar para estirar las piernas delanteras y traseras; también ayuda a mejorar la fuerza central, mejorar la flexibilidad corporal y mejorar la flexibilidad muscular y la movilidad
- Soporte resistente: la tabla elástica de pantorrilla utiliza madera maciza multicapa gruesa, que es duradera y puede soportar una carga de aproximadamente 250 libras. La estructura triangular es más estable y segura, lo que es muy adecuado para principiantes, profesionales de fitness y todo tipo de personas
- Tabla inclinada antideslizante: la tabla de equilibrio de madera adopta un diseño de panel ampliado, con papel de lija antideslizante en la superficie y una almohadilla antideslizante en la parte inferior, que puede aumentar la fricción y evitar el movimiento, aportando una experiencia de uso más segura
29,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 4
BommFu Talón cuña para Sentadillas | Yoga Wedge Incline | Detachable Foot Exercise Wedge Block - para Talón Aumento de Sentadillas Aumento de la Calma de la Plataforma Risers Block
- Uso a largo plazo: la placa de conducción de terneros está hecha de materiales de excelente calidad para proporcionar una base sólida para garantizar una longevidad prolongada y un rendimiento confiable
- Mejora de la estabilidad: diseñado para una máxima estabilidad para una mayor fuerza y confianza durante los ejercicios de sentadillas, lo que permite un rendimiento y resultados óptimos
- Portátil de usar: almacenar y transportar sin esfuerzo, discos de expansión para bosques, tabla ideal para gimnasios compactos o para inclinar tu entrenamiento dondequiera que estés
- Muchos usos: la tabla de estiramiento de terneros es ideal para yoga, estiramiento y fortalecimiento de pies y terneros, adecuada para usar tanto en casa como en el gimnasio
- Mejora de la eficiencia del entrenamiento: nuestro estiramiento de terneros, que proporciona una placa inclinada, asegura una forma adecuada que aumenta la maximización de las ganancias de resistencia y minimiza la tensión en las articulaciones
Bestseller No. 5
Fulenyi Tabla Inclinada para Sentadillas - Tacón Antideslizante Ligero y portátil con cuña elevada para Sentadillas,Cuña de Yoga, Equipo Duradero de Entrenamiento en el hogar para Entrenamiento de
- ЮMaterial seleccionado: esta cuña para sentadillas está hecha de material de protección ambiental EVA, que es inodoro, impermeable, a prueba de aceite y reciclable. Casi no tiene pérdida de rendimiento y puede soportar cargas pesadas sin deformarse.
- ЮElevación mejorada del talón: eleve sus talones con nuestra cuña para sentadillas, optimizada por fisioterapeutas para mejorar su forma de sentadillas y aliviar las espuelas del talón, las espinillas y las lesiones del tendón de Aquiles. Apoya el proceso de curación y ayuda a prevenir lesiones en los pies y tobillos.
- ЮMovilidad fácil: Mueva esta cuña de sentadillas resistente pero liviana para sentadillas con talón elevado a cualquier habitación de su casa. Está diseñado para ser duradero y reutilizable, y su construcción ergonómica brinda comodidad y estabilidad para todos sus entrenamientos.
- ЮAumenta el rendimiento: el estiramiento adecuado ayuda a prevenir lesiones y mejora la capacidad de respuesta muscular. Use nuestra cuña para sentadillas para sentadillas con talón elevado seguras y efectivas. Mejora la fuerza y el acondicionamiento.
- ЮAccesorio de gimnasio versátil: maximiza tus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo y mejora el equilibrio con nuestra cuña para sentadillas. Estire y fortalezca los músculos de los pies y las pantorrillas en cualquier lugar, desde su casa hasta el gimnasio o incluso la oficina, lo que lo hace perfecto para uso en múltiples escenarios.
Bestseller No. 6
Cuña para Sentadillas con Talones Elevados - Ligera y Portátil Antideslizante para Elevación del Talón - Bloques De Yoga Duraderos Para Ejercicio En Casa, Flexiones, Halterofilia Y Yoga Unisex
- Mejora Fuerza y Acondicionamiento: Esta cuña para sentadillas con talones dos permite un estiramiento muscular adecuado que reduce el riesgo de lesiones. Ayuda a mejorar tu rendimiento físico durante el ejercicio de forma segura y eficaz.
- ción Terapéutica: Cuña para sentadillas con ción de talones avalada por fisioterapeutas. Reduce molestias por espolones calcáneos, periostitis tibial y lesiones aquilianas, mejorando la postura en cuclillas mientras previene futuras lesiones podológicas.
- Almacenamiento Sencillo: Su diseño inclinado ofrece mayor comodidad y estabilidad durante el entrenamiento. Esta cuña ergonómica es ligera y resistente, se transporta sin esfuerzo por el hogar y es perfecta para uso continuado.
- Protección Impermeable: Nuestra cuña de sentadillas en EVA 100% reciclable proporciona barrera inodora e impermeable. Conserva su rendimiento óptimo bajo cargas pesadas, garantizando seguridad y estabilidad en entrenamientos intensos de sentadillas das.
- Soporte versátil: tus sentadillas y enfoca el trabajo en la parte inferior del cuerpo con nuestra cuña. Herramienta ideal para casa, gimnasio u oficina, perfecta para estirar y fortalecer músculos del pie y pantorrilla en entrenamientos completos.
Bestseller No. 7
Strength Shop Bloque de cuña sentadillas con Guía de Posición, Caucho Sólido (4kg), Cuña Antideslizante para Mayor Movilidad, Ideal como para slant board, estirador de pantorrillas & Co.
- MULTIFUNCIONAL - Ideal para sentadillas profundas, zancadas y elevaciones de talón. También funciona como estirador de pantorrillas y para entrenamiento de movilidad.
- CÓMODO - Plataforma extra larga (70cm) con superficie ancha (14cm) para mayor estabilidad. Surcos antideslizantes mejoran el agarre y posición.
- AJUSTABLE - Eleva el talón 1-5cm con 5 ángulos distintos para trabajar diferentes grupos musculares y mejorar flexibilidad en tobillos.
- RESISTENTE - Fabricado en caucho sólido ultraresistente (soporta 350kg), antideslizante y fácil de transportar (solo 4kg).
- EFECTIVO - Alinea la columna, reduce carga en rodillas y previene lesiones mientras intensifica el trabajo en cuádriceps.
Bestseller No. 8
Juego de 3 Cuñas para Sentadillas – Bloques de Cuña con Capacidad de 236 kg – Tabla Inclinada para Estiramiento de Pantorrillas – Plataforma Inclinada para Gemelos – Bloques de Yoga
- Combina ángulos. Utiliza las cuñas como una tabla inclinada para sentadillas (talones levantados) o como una tabla inclinada para estirar la pantorrilla (dedos levantados). Eleva ambos pies a 8.5 o 17 grados, o solo un pie a 34 grados, para ampliar progresivamente tu rango de movimiento
- Material óptimo. EPP reciclable, ligero y resistente: mejor para un estirador de Aquiles que la madera o el metal. Te permite utilizar el juego de cuña de terapia física para sentadillas más profundas y aumentar el estiramiento y levantamiento de pesas para apuntar a los músculos de manera más eficaz
- Entrenamientos mejorados. Con un juego de cuñas de bloques de sentadillas, mejoras la movilidad del tobillo y ejerces menos presión sobre tus articulaciones. No es solo para un entrenamiento de pantorrilla: las cuñas mejoran tu postura y ayudan a intensificar tu entrenamiento regular para obtener mejores resultados
- Más allá de las sentadillas. Una cuña de entrenamiento para sentadillas también se puede utilizar para peso muerto, estocadas laterales, elevaciones de pantorrillas, empujes de cadera, flexiones en ángulo y puentes de glúteos. Del mismo modo, el uso de una cuña de pantorrilla añade eficiencia al yoga y terapia física o rehabilitación
- Universal y portátil. Hacer ejercicio con una cuña elástica de pantorrilla funciona igualmente para principiantes, atletas avanzados y personas en fisioterapia. Ligero y compacto, este juego se convierte en tu tabla de sentadillas portátil para el hogar, el gimnasio e incluso al aire libre por igual
29,70 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 9
Cuña para Sentadillas con Talones Elevados - Cuña Antideslizante Ligera Y Portátil Para Elevar Talones En Sentadillas,Bloques De Yoga Duraderos Para Ejercicio En Casa, Flexiones, Halterofilia Y Yoga U
- Potencia Resultados: El estiramiento correcto previene lesiones y mejora la reactividad muscular. Usa nuestra cuña para sentadillas con elevación de talón seguras y efectivas. Mejora tu condición física progresivamente.
- Prevención Integral: Solución avalada por fisioterapeutas para lesiones comunes: espolones calcáneos, periostitis tibial y daños aquilianos. La elevación de talones optimiza ángulos corporales, ayudando en rehabilitación podológica y evitando nuevas lesiones durante sentadillas.
- Flexible y Resistente: Diseñada para ser ligera y duradera, nuestra cuña para sentadillas es ideal como accesorio fitness portátil. Muévela fácilmente por tu hogar y úsala muchas veces; su ergonomía aporta confort y estabilidad en los ejercicios.
- Protección Impermeable: Nuestra cuña de sentadillas en EVA 100% reciclable proporciona barrera inodora e impermeable. Conserva su rendimiento óptimo bajo cargas pesadas, garantizando seguridad y estabilidad en entrenamientos intensos de sentadillas elevadas.
- Ajuste universal: Esta cuña para sentadillas te ayuda a estirar y fortalecer los músculos del pie y la pantorrilla, mejorando tu equilibrio. Úsala para estiramientos de pantorrillas y otros ejercicios tanto en casa, oficina, gimnasio o durante el yoga.
Bestseller No. 10
PYHIGH Tablero de Inclinación de Acero para Estiramiento de Pantorrillas, 600 Libras de Capacidad, Cuña para Sentadillas, 5 Inclinaciones Ajustables, Tabla de Equilibrio para Estiramiento de Pies
- Equipo de fisioterapia: la tabla inclinada es útil para estirarse antes o después de hacer ejercicio y mejorar la movilidad de los isquiotibiales, las rodillas, las pantorrillas, los tobillos y otros músculos.
- Capacidad de peso máxima de 600 libras: hecha de material de acero resistente, la tabla inclinada es más fuerte y resistente que la madera, lo que garantiza que no se agriete, es más fuerte y más estable durante el uso.
- Capacidad de 600 libras: hecha de material de acero resistente, la tabla inclinada de acero resistente es más fuerte y resistente que la madera, lo que garantiza que no se agriete y sea más estable durante el uso.
- 5 ajustables: hay un total de 5 opciones ajustables disponibles, 15°, 23°, 30°, 35° y 40°, la tabla inclinada puede satisfacer las necesidades de diferentes escenarios de aplicación y las diferentes personas aplicables.
- Estable: la superficie de la tabla de equilibrio inclinada cubierta con una capa de papel de lija antideslizante aumenta la fricción para que estés más seguro y estable cuando haces ejercicio.
49,99 EUR
Comprar en Amazon
